4 Exercícios praticos para ficares em forma!

Exercício 1:

Deitada de barriga para baixo, deixa os cotovelos, antebraços e as mãos apoiados no chão. Fica com a ponta do pé direito no chão e eleva a outra perna. Agora flexiona a perna esquerda, sem deixar o corpo dispersar. Concentra a força no abdômen para te manteres firme na posição.
Faz 3 séries de 15 repetições com cada perna.

 

 

Exercício 2:

 

De barriga para cima com as pernas elevadas e flexionadas. Deixa os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos para baixo. Com o abdômen contraído, estende as pernas unidas. 

 

 

 

 

E sem sair do lugar, abre as pernas estendidas o máximo que puderes.

Faz 3 séries de 15 repetições.

 

 

 Exercício 3:

 

Fica em quatro apoios, depois tira a perna esquerda do chão. Eleva e estende a perna esquerda um pouco acima da altura da anca. Volta à posição inicial.

Faz 3 séries de 15 repetições com cada perna.

 

 

 

 

Exercício 4:

 

Em pé, com as pernas levemente flexionadas e afastadas na largura da anca, contrai o abdômen e estende os braços com as palmas das mãos voltadas para baixo. A ponta dos dedos devem ficar na mesma linha dos ombros.

 



 

 

Sem curvar a coluna, agacha te como se fosses sentar numa cadeira. Vai até ao máximo que conseguires.
Faz 3 séries de 15 repetições.

 

 

 

 

 

Divirtam se, beijinhos :)

 

Bruna Cunha