4 Exercícios praticos para ficares em forma!

Exercício 1:

Deitada de barriga para baixo, deixa os cotovelos, antebraços e as mãos apoiados no chão. Fica com a ponta do pé direito no chão e eleva a outra perna. Agora flexiona a perna esquerda, sem deixar o corpo dispersar. Concentra a força no abdômen para te manteres firme na posição.
Faz 3 séries de 15 repetições com cada perna.

 

 

Exercício 2:

 

De barriga para cima com as pernas elevadas e flexionadas. Deixa os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos para baixo. Com o abdômen contraído, estende as pernas unidas. 

 

 

 

 

E sem sair do lugar, abre as pernas estendidas o máximo que puderes.

Faz 3 séries de 15 repetições.

 

 

 Exercício 3:

 

Fica em quatro apoios, depois tira a perna esquerda do chão. Eleva e estende a perna esquerda um pouco acima da altura da anca. Volta à posição inicial.

Faz 3 séries de 15 repetições com cada perna.

 

 

 

 

Exercício 4:

 

Em pé, com as pernas levemente flexionadas e afastadas na largura da anca, contrai o abdômen e estende os braços com as palmas das mãos voltadas para baixo. A ponta dos dedos devem ficar na mesma linha dos ombros.

 



 

 

Sem curvar a coluna, agacha te como se fosses sentar numa cadeira. Vai até ao máximo que conseguires.
Faz 3 séries de 15 repetições.

 

 

 

 

 

Divirtam se, beijinhos :)

 

Bruna Cunha

Saúde e bem-estar para todos!!!

Hoje inicio este meu blog sobre saúde e bem estar com todas as dicas e informações relevantes, que vais gostar de saber. Espero que gostem :-)



Irei ja abordar um tema que para nós mulheres é de extrema importância. Ja falta pouco para entrarmos na nova estação, a Primavera, e com ela o bom tempo ( esperemos que sim), portanto ha que começar a tomar cuidado com o nosso corpinho e tambem não menos importante a nossa pele.

Eis algumas dicas para preparar o corpo e a pele para o verão

- Não excluas completamente os alimentos de que mais gostas! Pensa em diminuir a quantidade e a frequência com que comes esses alimentos. Saboreia-os bem e nao repitas.

-A tua hidratação é fundamental. Tenta beber pelo menos oito copos de liquidos por dia. Evita, porém, ingerir liquidos durante as refeições.

-Come mais vegetais amarelo-alaranjados e verde-escuros, como mamão, manga, brócolis e cenoura, porque contêm betacaroteno, que ajuda a potencializar o teu bronzeado e tambem a não apanhares escaldões. Já as carnes, peixes e outras proteínas irão dar mais firmeza e, portanto, menos flacidez a tua pele.

-Usa protetor solar sempre! E nada de pensar que, quanto mais tempo exposta ao sol, mais bronzeada a pele vai ficar. Este processo tem de ser progressivo para um final perfeito!

-Esfolia o rosto e o corpo uma ou duas vezes por semana para remover as células mortas e estimular a renovação. 

- Dizer adeus à celulite é uma tarefa dificil por isso beber água, evitar refrigente e açúcar já vai ajudar a combater as malditas celulites, mas sem dúvida a drenagem linfática é uma aliada poderosa. Informa te!

- Na hora de depilar tens de ter muita calma, a depilação retira uma importante camada protetora da pele, deixando-a mais sensível. Portanto depila no máximo dois dias antes de te expores ao sol! Quem optar pela depilação a laser deve evitar os raios solares 10 dias antes e 10 dias depois das sessões, ok?

-Antes dos exercícios, é aconselhável ingerir carboidratos de médio a baixo índice glicêmico (como pão de centeio integral, aveia, soja).

- É agradável praticar atividade fisica ao ar livre mas não pratiques sob sol forte, entre 11h e 15h, pois praticar em ambientes muito quentes pode até diminuir o gasto calórico e nao é isso que queremos pois não?


P.S: na proxima publicação irei colocar alguns exercicios práticos para realizarem em casa ou ao ar livre.

Beijinhos, Fiquem bem :-)

Bruna Cunha